[...] dla uzupełninia białka 3)14 piers z kurczaka 100g ryz biały 80g banan 100g ogorek ,rzodkiewka 4)17 ryz 100g tunczyk w sosie włąsnym 140g słątka warzywna 100g 18 30 trening (30 gram wegli w postaci dekstro juice przed i po treningu plus kreatyna 0.03g na kg) 5)20 00 kasza jaglana 100g ser pułtłusty biały 150g 6)ser twarogowy chudy 100g [...]
ale te 400g to po ugotowaniu jush jest czyli 100 przed ugot. ale nie wiem dokladnie ile ma, moze cos zle zrobilem bo narazie ucze sie , dziekuje za odp. i czekam na dalszom pomoc a trening koncze ok 18 Zmieniony przez - alopalo w dniu 2004-08-17 12:58:32
[...] nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana siedze i szukam szukam i siedze i znalazłem plan, który otrzymał kilka pochwał. Wklejam go tu i ocen go czy jest git czy [...]
Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to: B: 2,5g, T: 1g, W: 2g 08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo) 09:00: 1 posiłek 12:00: 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: [...]
[...] ale już mniejszy. poprostu na wszystko trzeba czasu i cierpliwości, ogólnie wyglądam o wiele lepiej i paradox mimo że schudłem i sie odtłuściłem to wyglądam na większego :D. trening lece 15-10-5 i jak narazie przy tej metodzie zostane . czuje sie też lepiej. w łikendy pozwalam sobie na odstępstwa od diety ale takie życie;]]]] mam zamiar [...]
Mam to samo od jakiegoś czasu. Głowa boli codziennie rano, po czym po 2-3 godzinach wszystko przechodzi. Jednak jest to strasznie wkurzające. Ból głowy przechodzi również kiedy pójdę na trening i zacznę trenować. Wtedy już nie wraca w trakcie dnia nigdy. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-03-05 09:18:13
[...] uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu trening siłowy - czasem rowerek, czasem basen Odżywianie : Dużo mięsa, mało węglowodanów i warzyw / wystrzegam się soków i napojów słodzonych Cel : redukcja - zejście z 3-5 [...]
Witam 5.08 Trening na dworze 2 rundy walki z cieniem później 5x drążek 10X pompka z wybiciem 20x przysiad z wyskokiem 1 runda walki z cieniem 13 lub 14 rund w ok 20:18 dodatkowo rower ok 24km 6.08 Muay Thai -rozgrzewka -dziś motywem przewodnim był side step -partner idzie do przodu, ja schodze z ciosem sierpowym -j/w + kopniecie -bite 2,3 ciosy [...]
[...] z tematem dalej, bo nie ukrywam, że efekt nie jest jeszcze satysfakcjonujący. Sam zastanawiam się teraz nad kriolipolizą by trochę to wspomóc. Zmieniony przez - koksxxx w dniu 2022-08-27 18:06:42 Nie szukaj dróg na skróty bo te zabiegi to zwyczajnie strata kasy , dieta + trening + czas i praca to jedyne słuszne rozwiązanie a nie jakies zabiegi .
Fajnie to wygląda :) Myślę, że treningiem z własnym ciałem można utrzymać takie efekty jeśli jest on odpowiednio ciężki i nie dokłada się 1h cardio na czczo codziennie. " Obecnie do godz. 15 ok. 750 kcal w tym 33g bialka i 110g ww + witaminy. O godz. 18- trening. " nie jesz nic po treningu czy jak ? I ile kcal dziennie masz na myśli mówiac, że [...]
Trening siłowy podstawa, aeroby jako dodatek, spokojnie moze być to w formie rowerka, jakaś tabata też moze wpaść. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-18 06:57:47
[...] wlasnie tez sie zastanawialem nad dawkami ale rozumiem ze dawki 400mg deci i 500mg omy tygodniowo beda odpowiednie jak na moja wage i biorac pod uwage poprzednie dawki srodkow w cyklu? poprostu zeby cykl z tych srodkow byl naprawde efektywny oczywiscie przy zalozeniu ze dieta i trening jest ok. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-01-17 18:29:13
Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie: A gdyby tak wrócić do pull push ? Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też [...]
Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie: A gdyby tak wrócić do pull push ? Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem ektomorfikiem ale i tak się boje żeby nie powtórzyła się sytuacja z przed roku i bf ok.18 %:)) klatke, tric i plecy,bic - stosowałem taki trening lecz mi bardziej pasuje tak jak napisałem klatka,bic i plecy,tric ponieważ przy robieniu klatki tric się też angażuje i pod koniec treningu mniej siły mam na poprawne i w miare rozsądnym [...]
[...] razowiec z mięsem, warzywami, tłuszcze IV Pierś kurczaka 200 Ryż brązowy 50 b 47 t 4 ww 34 Stopniowo staraj się zwiększać ilość ryżu, eliminując gainera Godzinę przed treningiem Gainer Vitalmax 2 40 b11 t 0 ww 24 Trening V Po treningu Gainer Vitalmax 2 b11 t 0 ww 24 VI Ser twarogowy chudy Mleko Oliwa z oliwek b 28 t 23 ww 5 Twaróg [...]
zalezy gdzie i ile pracujesz wstajac o 5, idac na trening o 6, pozniej na 8 do roboty i do 18 tyrajac to sie nawet nie chce niczego przygotowywac wiec to nie jeest tak ze jak sie chce to sie znajdzie, czasami sie nie da. wrocmy do tematu bialko wg mnie najwazniejsze w calej diecie wiec spozywanie jego na odpowiednim poziomie to podstawa
Ile jecie białka dziennie?
